Шаблон workout programming

Программа тренировок для клиента

Шаблон программы тренировок для клиента: 4-недельный скелет, поля цели, ограничений, блоков, подходов, повторений, отдыха и комментариев.

Скачать шаблон Попробовать ТренерОС

Скопировать 4-недельный скелет

# Программа тренировок для клиента

Цель: ______
Ограничения: ______
Частота: 3 тренировки в неделю

Неделя 1-2: техника и базовый объем
- Разминка: 8-10 минут
- Блок A: основное движение, 3-4 подхода
- Блок B: тяга/жим/ноги, 3 подхода
- Блок C: кор/мобилити, 2-3 подхода

Неделя 3-4: прогрессия
- Добавить 1 подход или 2-5% нагрузки при сохранении техники
- Отдых: 60-120 секунд по цели упражнения
- Комментарий тренера после отчета клиента

Что должно быть в программе

Фиксируйте цель, ограничения, частоту, блоки, упражнения, подходы, повторения, отдых, прогрессию и комментарии. Клиент должен понимать не только что делать, но и как отчитаться.

4-недельный скелет

Первые две недели лучше использовать для техники и базового объема, следующие две - для аккуратной прогрессии. Это скелет, который тренер адаптирует под клиента.

Когда шаблон ломается

Шаблон перестает работать, если клиент пропускает тренировки, присылает отчеты в чат, меняет ограничения или не понимает следующий шаг. Тогда нужна история выполнения и корректировки.

Как это работает в ТренерОС

Тренер превращает шаблон в назначенную тренировку, клиент выполняет ее в кабинете, а отчет остается рядом с карточкой клиента и будущими корректировками.

Связанные страницы